俗話說“春捂秋凍，老來無病”，春天的“捂”，不是悶汗式穿厚，而是根據氣溫和體質適當增減衣物、科學護對部位，守住身體陽氣，安穩度過換季期。重點捂好這幾處，避開誤區，換季少遭罪、防雜病！

做好春捂 雜病不生

01

捂手腕

守住全身血脈，安神又護心

手腕處的神門穴，是手少陰心經的“關鍵開關”，能守住臟腑元氣，也是春捂的第一重點。

位置：神門穴在腕橫紋上，手小指一側腕下方肌腱的里側。

保健方法：平常沒事的時候用拇指指端反復點按神門穴30次，可以去除煩躁、安神定志。按揉此穴時力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

02

捂腰背

護得腰背暖，身體不乏力

腰背部的腎俞穴，是補腎健腰的“黃金穴位”，做好保暖+按揉，能滋陰壯陽、驅散寒氣。

位置：腎俞穴位于第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

保健方法：可兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在位于腰背部兩側的腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連做36次。

03

捂足部+小腿

聚陽氣，少疼痛

“寒從腳下生”，腿腳暖了，全身陽氣才不會散。足臨泣穴是緩解不適、聚集陽氣的關鍵，每天按一按，效果特別好。

位置：足臨泣穴位于足背外側，第四趾、小趾跖骨夾縫中。

保健方法：用兩手拇指指面著力分別置于足臨泣穴上，垂直用力，向下按壓，按而揉之，然后緩慢屈伸活動足腳趾，讓刺激充分達到肌肉組織的深層，持續20～30秒后，漸漸放松，再輕揉局部。如此反復操作，每次按壓5～10分鐘，每日2～3次。

04

捂肚臍

護脾胃，助陽氣

肚臍在中醫里叫神闕穴，是人體的“元氣之門”，溫暖這里能鼓舞脾胃陽氣，尤其適合經常胃冷痛、愛腹瀉的人。

保健方法：保養神闕穴可采用揉中法，即每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時針揉轉。

除了以上四處，膝蓋、頸項等部位也需注意防護，防止受寒損耗陽氣。

下面4類人，是更需要“春捂”的重點人群：

• 胃病患者
•  
• 關節病患者
•  
• 哮喘、慢性支氣管炎患者
•  
• 心腦血管疾病患者

另外，春捂不是“捂得越厚越好”，也不是“一直捂到夏天”，關鍵看天氣，靈活調整，才能養陽氣、防生病。

• 晝夜溫差大時，早晚偏冷，適當多捂一點；
•  
• 氣溫升到15℃以上時，可適當減衣，別悶汗；
•  
• 遇到倒春寒，氣溫驟降，一定要恪守春捂之道，別著急脫厚衣；
•  

• 如果冷熱天氣交錯出現，穿衣、脫衣勤一點，別一次性脫太多。

來源丨養生中國綜合生命時報、封面圖由AI生成