長期這樣睡覺
記憶力下降、全身炎癥水平上升
“碎片化睡眠”，指各種原因?qū)е峦砩纤X中斷或多次醒來。經(jīng)歷“碎片化睡眠”的人能非常明確地意識到自己醒了，且每次醒來后都難以入睡。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常“碎片化睡眠”會引起身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎癥反應。
“碎片化睡眠”的4大危害
- 損害人的認知功能：導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常生活和工作效率。
- 引起代謝紊亂：增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險。
- 增加心血管疾病風險：增加罹患心血管疾病的風險。
- 削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。
哪些人更容易發(fā)生“碎片化睡眠”？
- 老年人群
到了老年階段，睡眠的周期性變化變得比較模糊，且容易出現(xiàn)淺睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做夢睡眠或快速動眼睡眠減少，取而代之的是較多的淺睡眠。
- 睡眠不規(guī)律的年輕人
很多年輕人常常熬夜、睡眠不規(guī)律，睡眠連續(xù)性受到破壞，睡眠片段化也會頻繁出現(xiàn)。這些年輕人到了年齡相對較大的階段，也會面臨嚴重的睡眠障礙問題。
如何改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡及基礎性疾病相關，也與生活習慣密不可分。必要時可以去醫(yī)院的睡眠門診，評估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙。
改善“碎片化睡眠”，不妨試試這幾點↓↓
- 養(yǎng)成規(guī)律作息時間
保持規(guī)律的作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。
- 睡前不要看手機
避免在睡前長時間看手機，因為手機屏幕發(fā)出的藍光會影響人體褪黑素分泌，進而影響睡眠質(zhì)量。
- 睡前避免喝咖啡、飲酒
避免睡前喝咖啡、飲酒，或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠。
- 嘗試堅持運動改善
堅持適當?shù)倪\動，不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量。
- 放松心情，避免焦慮
學會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。
來源｜央視一套 ，封面圖由AI生成