又沒少攝入油炸食品！

說好少吃一點(diǎn)的！

……

這些話是不是很熟悉

您是否也是常常吃完飯“后悔”

不知不覺就吃得太飽

后悔是其次

主要是經(jīng)常吃太飽的危害

比想象的還要大

（不單單是長胖哦~）

吃太飽會讓身體超負(fù)荷運(yùn)載

首先是胃，被撐大不說，還得分泌大量的胃液來消化食物。被撐大的胃，加上過多的胃液，很可能影響到食管下端的開關(guān)，從而導(dǎo)致胃酸反流入食管，引起胃灼熱，也就是常說的“燒心”。

其次是胰腺和肝臟，不得不分泌更多的胰島素、消化酶和膽汁來促進(jìn)這些食物的消化。

最后是腸道，不僅要分泌更多的消化液來消化食物，還不得不去吸收過量的營養(yǎng)。腸道菌群也得加大工作量去消化食物。

此外，還有研究發(fā)現(xiàn)

吃了過多高脂肪、高能量的食物之后

會增加悲傷、緊張和煩惱的情緒

這些變化通通都可能會影響到睡眠

長期吃太飽對身體的影響很大

長期吃太飽，意味著長期攝入過量的營養(yǎng)，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險(xiǎn)因素，會增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，比如：

2型糖尿病。體重指數(shù)（BMI）為30-35kg/m²的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了5倍。而BMI為40-45kg/m²的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了12倍。

阻塞性睡眠呼吸暫停。BMI30.0-34.9kg/m²和BMI40.0-45.0kg/m²的人群發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)分別增加5倍和22倍。

心血管疾病。肥胖也會影響心血管健康，增加如冠心病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI>30kg/m²的人缺血性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加64%，出血性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加24%。

非酒精性脂肪肝。腰圍每增加1厘米，非酒精性脂肪肝的發(fā)生率增加3%-10%，BMI每增加1單位，非酒精性脂肪肝的發(fā)生率增加13%-38%。

認(rèn)知功能。肥胖可以通過增加體內(nèi)炎癥、損害血管內(nèi)皮功能等機(jī)制使得老年人的認(rèn)知功能下降速度更快。

 

人民網(wǎng)科普提醒

要多吃富含膳食纖維和水分的食物

避免大量吃高脂高熱量食物

通過細(xì)嚼慢咽，多給大腦一點(diǎn)時(shí)間

讓它能第一時(shí)間知道“你已經(jīng)飽了”

最后按時(shí)吃飯

保持良好的用餐習(xí)慣

避免太餓導(dǎo)致的暴飲暴食

來源丨健康海淀綜合自科普中國、央視網(wǎng)